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这些健身器材,你用对了吗?(组图)
   2014年10月14日 10:26
  来源: 海宁日报 +加关注  文字:      打印  
 

  健身早已成为这座城市的风尚,在公园和城市社区,常见的公共健身器材,颇受市民喜欢。

  这次,我市健身器材大更新,是好事。我们要健身,老旧的健身器材也需要“健身”。

  不过,正确使用才能达到好效果,更能避免运动伤害。下面,就让我们一起来瞧一瞧,健身器材变成了啥模样,又有哪些健身效果。

  按摩揉推器:主要功能:活动腕、肘、肩、膝关节,可舒缓筋络,缓解肩腿部疲劳。锻炼方法:单手握住扶手,单腿放在按摩轮上,小腿往复滚动按摩轮,双脚交替进行锻炼;或者用手压转轮表面,向相同或者相反方向转动。

  二位太空漫步机主要功能:增强下肢的活动能力,提高身体协调性,平衡能力和有氧能力。锻炼方法:a.扶杠太空漫步:手握扶手、脚踏踏板,两脚前后走动;b.不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后走动。

  二位坐蹬训练器主要功能:锻炼大腿肌肉,增强腰部力量。锻炼方法:坐在座板上,双腿弯曲,脚踏踏板,双手放在膝盖上,循环屈伸双腿进行训练。

  仰卧起坐板主要功能:锻炼腹部肌肉耐力。锻炼方法:仰卧于弧形架上,背部与弧形架相吻合,手握两侧扶手,起坐身体向前弯,来回为一次。

  弹振压腿架主要功能:锻炼腰、腿部的柔韧性,消除腰、腿部的疲劳,提高关节柔韧性,对下肢关节活动障碍、麻木、肌肉萎缩有良好的康复作用。锻炼方法:根据身高选择合适的杠高,单脚伸直放在杠上,双手拉脚尖,身体向前弯。

  健身车主要功能:锻炼腿、腰等部位肌肉群及身体平衡能力。锻炼方法:手握扶手坐于座板上,双脚分别蹬左右踏板做骑行运动。

  跷跷板主要功能:锻炼身体协调能力、平衡能力。锻炼方法:分坐于跷跷板两端座板上,两手握把手进行运动。

  划船器主要功能:增强肌肉力量和心、肺功能,适用于除儿童外各年龄人群。锻炼方法:在座板上坐定,手握扶手,脚踏踏板,作双臂伸缩运动。

  双人晃板器(左右侧摆器)主要功能:增强心肺功能和协调能力,改善血液循环和消化系统机能,通活腰椎关节及下肢经络。锻炼方法:面对器械,双手握紧扶手,双脚站立于踏板上,腰部发力带动下肢做钟摆式运动。

  骑马机主要功能:锻炼腿部及胸部肌群,能使四肢得到充分运动,增强心、肺功能,适用于儿童外各年龄人群。锻炼方法:在座板上坐定,手握扶手,脚踏踏板,做双臂伸缩运动。

  柔韧训练器主要功能:锻炼身体柔韧性。锻炼方法:坐定后双脚放在踏板上,双腿伸直,双臂并拢,用力前伸,触摸刻度盘。

  椭圆漫步机主要功能:活动下肢及脊椎各关节,拉伸肝、脾、肾、经脉,并对下肢减脂有针对性效果,可以达到锻炼四肢协调能力。锻炼方法:两脚踏于踏板上,两手握住手柄摆动、往返运动。

  腿部按摩器主要功能:a.活动肩、膝关节,可舒盘活络,缓解腿部疲劳;b.活动腰椎各关节及下脚经络。锻炼方法:单手握住扶手,单腿放在按摩轮上,小腿往复滚动按摩轮,双腿交替进行锻炼。

  三位扭腰器主要功能:锻炼腰、髋部,增强腰部灵活性和柔韧性。锻炼方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动身体。

  上肢牵引器主要功能:锻炼手腕、手臂肌肉,促进上肢灵活性。锻炼方法:双手分握住两个手柄。左右交替,上下拉伸,上肢尽量伸直。

  伸展器主要功能:锻炼手、脚及身体各关节,促进运动能力和勇敢精神。锻炼方法:坐在座板上,手扶扶手,脚踏踏板,前后摆动,应根据自身状况,掌握摆动的幅度和频率,或者一脚踩踏杆,一脚伸直,拉伸腿部肌肉。

  立式腰背按摩器主要功能:两人可同时使用,主要锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。锻炼方法:a.腰部按摩:两手握住把手,腰靠按摩轮上下运动;b.背部按摩:两手握住把手,背靠按摩轮,身体左右运动。

  太极揉推器主要功能:增强肩肘髋膝等部位的活动能力,适于老年人。锻炼方法:双腿呈马步,双手握压转轮表面,向相同或相反方向转动。

 
 
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作者: 记者 刘芳璐   编辑: 郁馨怡
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