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朴信惠月瘦20斤的秘笈
jx.zjol.com.cn  2015年07月13日  浙江在线嘉兴频道健康栏目

  韩国的明星们在身材上下的功夫可不少,这几年大热的朴信惠其实以前也是个“胖妹纸”,后来减肥瘦下10kg逆袭变女神,据透露,她本身也是属于大家说的易胖体质,其实只要方法对了,谁都可以由“喝水长肉”到易瘦体质的。

  一部《原来是美男啊》让朴信惠进入了韩流的顶峰位置,《继承者们》更是让朴信惠的名气大增。现在电视剧中朴信惠身材纤瘦,清丽朴素的形象亲和力极强,其实以前的朴信惠也也经过了一段肥胖时期。

  朴信惠

  虽然胖乎乎的样子也让很多粉丝大呼可爱,但是在韩国娱乐圈,这并不算是一件好事,因此减肥也就成为了必不可少的事情。在韩国女明星中,都是以瘦为美的,纤瘦性感美丽的样子就是韩流的中心。为了更好地塑造女主角的形象,朴信惠坚持减肥才成为现在可爱的样子。

  减肥食谱大公开

  作为童星出道的朴信惠,更是注意自己的身材,她有一个独特的饮食减肥法,就是吃白菜和黄瓜,6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。为了补充营养,偶尔会喝一些流质的营养较为丰富的水——南瓜水和红豆水。坚持了一个月左右,成功的瘦下了10kg。

  朴信惠的减肥食谱:

  早餐:黄瓜1个+低脂牛奶一杯

  午餐:米饭1/2+少许白菜

  晚餐:黄瓜1个+少许白菜

  黄瓜是我们最常见的蔬菜之一,为天然的减肥食品,黄瓜是很多瘦身女性的首选之物。它味道清香,既能生吃,也能熟吃,汁液非常丰富,而且含有各类营养素,具有很好的减肥作用。用黄瓜制作出各类美味的减肥食谱,既能利尿消肿又可抑制脂肪生成,让你保持苗条好身材。

  黄瓜减肥法

  黄瓜减肥原理:

  ①鲜黄瓜内含有一种物质叫丙醇二酸,它可以抑制糖类物质转化为脂肪。

  ②黄瓜的热量非常低,每100克只有15大卡的热量!

  ③黄瓜中还含有丰富纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄有一定的作用。

  韩国艺人总是全方位的,唱跳俱佳的比比皆是。作为新生偶像的朴信惠也不例外,易胖体质的她,对减肥下了很大的决心。练舞是她拍戏之余最常做的运动,每周都坚持上强度颇大的舞蹈课,让她易胖的身材能够保持一个很好的控制,并塑造健康的身形。

  不久前,朴信惠在自己的INS上写道,不知不觉跟金允儿老师一起已经有3年的时间了,经常旷课的我不是个好学生啊,结束了电视剧的拍摄,现在也重新跳起来吧。并公开了一张跳着芭蕾舞的照片。公开的照片中,朴信惠挽着头发,身穿黑色的芭蕾练功服,做着优雅的芭蕾舞蹈动作。侧身压腿的姿势充分展现了漂亮的身姿和身体线条,不少网友对于朴信惠努力练习才艺的精神感到敬佩,大赞她的身体线条虽然不如一般女星们的纤细,但这种自然健康的美最耐看。

  朴信惠坚持练习芭蕾舞

  不说不知道,朴信惠已经练习芭蕾舞到第三年了,可惜因为工作忙碌经常缺课,她自己都嘲笑到自己是“问题学生”。但只要电视剧的拍摄行程允许,她一直坚持着学习芭蕾舞。舞蹈对肌肉的刺激是全面的、综合的,兼顾了全身各个部位,它属于一种有氧运动,能提高联系着的心肺功能,促进呼吸、循环、消化等功能。一些基础动作,对于雕塑腿部线条,紧致背部轮廓有着很好的作用。

  跳芭蕾舞对瘦身塑形其实很有帮助,因为跳芭蕾时需要踮起脚尖,运动到腿部和全身的肌肉,而且芭蕾舞讲究动作的优美和协调性,一些芭蕾舞中的基本动作可以对塑形都很有帮助。练习芭蕾会让腿部的肌肉变得结实,所以练完后不要马上蹲坐,而是散散步,缓和一下后多揉捏捶打腿部的肌肉,腿部放松下来就不会长成粗壮的肌肉腿了。

  朴信惠还透露,她很喜欢运动也很享受运动的过程,最近最爱做的运动就是和爸爸一起打乒乓球,常常会打到汗湿全身。

  乒乓球也是她喜爱的运动

  乒乓球运动是对腰腿力量要求比较高的运动,大家注意看电视里面的乒乓球比赛的运动员们总是横向的对着球台跑来跑去的,这种跑步和正常的前后跑是不同的,需要全身的协调运动。从脚蹬地开始,然后转腰,最后才是胳膊发力击球,每次都是由腿到腰的发力。每次击球都是这样完整的做动作,那么坚持一个小时你全身的运动量是相当的可观。

  乒乓球不是持续的高强度运动,每次几次击球后都会捡球,相当于短暂的休息,所以是低强度的有氧运动,这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分,起到减肥作用。

  乒乓球运动所需要的力量是爆发力,即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量,还要有腰、腿的全身配合,手臂要不断地挥拍击球,不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计,在一场激烈的乒乓球比赛中,运动员挥拍达一千次以上,脚步移动达1000至3000米左右。

  如此大的运动量,长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪,减轻体重,最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性,不像跑步等运动项目那样单调乏味,不容易长期坚持下去半途而废。

  打乒乓球运动时间长了,中间一般都要补充水,甚至是糖水来补充能量。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物,可以中间稍作休息,休息的时候少量喝水或者健康饮料。

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来源: 爱美网  作者:  编辑: 郁馨怡
 
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