朝中措·清明
清明吹开白桐花*，风起思无涯。
田鼠*幽隐无话，鴽鸟*枝头喧哗。
霏雨时下，七彩虹霞*，浮光如画。
万物有灵春发，行者不负年华。
注：*清明三候分别为：一候桐始华，清明到来，白桐花次第绽放，春满枝头。二候田鼠化为鴽（rú），田鼠喜阴因感阳气而躲回洞穴，鹌鹑喜阳而出门活动。寒意已无，人间向暖。三候虹始见。雨过春深，日穿雨影，则现七彩虹桥。
清明，既是“二十四节气”之一，也是与春节、端午、中秋并称的中国四大传统节日之一，是唯一兼具自然与人文两大内涵的节气。是澄澈和暖的节气，也是慎终追远的节日。
清明的内涵，是厚重的。读懂她，需以返璞之心，静心融入天地万物，才能感受她的气息。
清明，是自然界天清地明之意。西汉司马迁在《历书》中有云：“清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。短短的一句话，蕴含着丰富的禅语。于世间万物，看气清景明；于人心人性，要洁清明净。
身心清明，人生之路，吹得起清明风。《国语》中有云：“时有八风，历独指清明风，为三月节。此风属巽（xùn）故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”
清明之风，来自东南，东为日升之处，南是日照之所，清明之风，因而温暖清新。万物受感，吐故纳新，在这样的时节中生长拔节，盎然勃发。
人也如此，需要这般的温暖和清新，人心清明，不浊不冷，自然活力无限，自能谦逊向前。
身心清明，人生之路，下得起清明雨。清明祭扫，是中国人最重要的习俗，“慎终追远，民德归厚”。祭祖，语同“记住”。扫墓祭祖，是神圣的生命交流仪式，在轮回中传承，面对先祖的墓与碑，清明心境，让我们记住了来处，也能让人看清明日的奋进之路。
人生最好的境界，在清明。
春季应肝，从立春到清明，整整经历了两个月，人体内的肝阳，亦随春日渐深而愈盛。肝为“将军”之官，主疏泄，肝气易亢动。此时养生，应与自然同气相求。抓住清明“清气上升”之势顺时养肝，除去体内长期积攒的痰浊毒素，实现身体内环境的天清地明。因此，此时的养生要点是升清降浊，疏利肝胆，畅达脾胃。
一、起居养生——辰前早起精气足
清明时节，大地回暖，清气上升，起居方面应顺时而为，调整作息，早点起床。7时至9时胃经当令，“起床困难户”们若在此时仍未起床，会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺脑窍，引起烦躁、咽干、头昏、目痒等不适，同时还会错过吃好早餐、养护胃气的黄金时间。日久反致脾胃受损，脾胃之气不足，无精打采，进入起床更为困难的恶性循环。
清明时分气温虽已升高，但昼夜温差仍较大，此时不可忘记及时增减衣物。此外，清明过后普遍多风多雨，在“风”和“湿”的作用下，更容易引发感冒、风湿、关节炎等病痛，因此尤其要注意避风邪，防湿寒。
二、饮食养生——少甘增咸复清明
清明、谷雨期间，要适当减少甘味的摄入。因为季春时节本多雨，甜味吃太多会滋长中焦的湿热，反而不利于脾胃的运化，故此时要少食甜味。而适当增咸，是因咸入肾，有补养肾水的作用，肾水上行可敛肝火，不致肝火过旺。
清明是一个发陈的季节，我们应当借着清气上升之势，将身体也清理一番，此时应该减少肉类的摄入。饮食以易消化的食物为主，如时蔬、五谷杂粮等。清明的春笋宜时而味鲜，中医认为它有化痰下气，疏肝健脾的作用。李时珍在《本草纲目》比喻竹笋为“刮肠篦”，就是说它可以像篦子一样刮去肠道的油腻、积滞。
食青团，是江南一带的清明习俗。青团是江南地区的传统特色小吃，用青色的艾草汁拌进糯米粉里（艾草有利胆消火、散寒除湿等功效），再包裹进豆沙馅儿或者莲蓉，不甜不腻，带有清淡却悠长的清香。但青团虽美，不宜多食，尤其对于消化功能较弱的群体，多食反易引起胃肠不适。
三、运动养生——不负健康不负春
清明自古以来既是我们扫墓祭祖的肃穆节日，也是亲近自然、踏青游玩、享受春光的欢乐节日，各地形成了插柳、踏青、荡秋千、放风筝等多种习俗，充分体现了中华民族追求“天、地、人”的和谐统一，顺应天时地利、遵循自然规律的思想。
此时宜多开展踏青、荡秋千、放鹞子等放松身心的养生运动。在风和日丽的日子里，阖家出游，适当地奔跑、跳跃，可以疏解精神压力，使心胸广阔，心情愉悦。
传统功法六字诀中“嘘”字功，可疏肝理气。春天常练此功，不仅能疏肝，还有明目的作用，可缓解肝火旺引起的眼疾，如双眼干涩、头晕目眩等。
四、情志养生——天清地明平肝木
清明之际体内肝气已达到最旺，此时如不注重调理情志，易出现肝火偏旺、莫名烦躁易怒、失眠多梦、口干易上火等情况。因此，清明时节，我们更应学会调节心态，保持乐观豁达的生活态度，努力做到心平气和，宽善待人，这对身体健康非常有益。如花的你，不妨换上春装，架起秋千，在空中翩翩若飞。此可舒展心情，忘却烦恼，无疑是疏肝解郁、平衡身心的好方法。
五、穴位养生——疏肝柔肝祛脾湿
清明、谷雨前后，常是春雨绵绵，多雨寡照。春天肝旺本易伤脾，脾虚又容易生内湿，再加上清明多雨空气潮湿，内湿遇见外湿，则倍加湿重。此时宜健脾祛湿、疏肝柔肝。
中枢穴：清明时气血运行至胸椎第10节，即督脉的中枢穴，此穴也近脾胃，有调畅木气、运化水湿、强腰补肾、和胃止痛等功效。清明艾灸中枢穴还可治疗腰背疼痛、胃痛、呕吐、腹满、食欲不振、黄疸、感冒、腰背神经痛、视神经衰弱等症。
带脉穴：带，腰部的环带区域也。脉，经脉中的气血也。带脉名意指胆经的地部经水在此环腰带而行。此穴作为带脉与足少阳胆经之会，能够沟通带脉、胆经两条经脉的气血和水液，通过揉按或艾灸带脉穴可达到疏肝利胆、升清降浊、消积通便之效。每天闲暇时敲击带脉穴50-100次，还有消除腰腹部脂肪的瘦身作用。
六、养生药膳
春韭炒螺蛳
材料：韭菜500克，螺蛳肉300克，姜片40克，盐、糖、料酒、干辣椒、油适量。
做法：韭菜洗净，切段备用。将螺蛳倒入水中，在清水中滴入少许麻油，再撒些盐，泡20～30分钟，静置吐沙，然后反复揉搓冲洗。将螺蛳移入沸水中汆烫，捞出移入凉水，用牙签挑出螺蛳肉，去除螺蛳尾部内脏，洗净备用。待锅中油热，放入干辣椒、姜片爆香，然后倒入螺蛳肉煸炒一分钟后，加点料酒，接着翻炒，接着倒入韭菜段，稍作煸炒，加盐调味，最后大火炒2～3分钟，待韭菜变得碧绿时，即可出锅。
功效：疏肝气，祛肝火。
三色笋丝
材料：春笋500克，青红椒各30克，姜、植物油、白糖、盐、料酒、水淀粉、香油适量。
做法：春笋、青红椒切成细丝，姜切成极细末。锅内倒入适量清水，放入少量细砂糖、植物油，倒入春笋丝，大火烧沸后焯水2分钟左右，青红椒丝焯水断生。把焯水后的春笋丝浸泡在清水内1小时左右，彻底去除其苦涩味。春笋丝捞出控水，锅内倒入适量植物油，烧至四五成热时，下入姜末，爆香，倒入春笋丝、青红椒丝快速翻炒，烹料酒后再次翻炒均匀。调入适量盐、白糖再次翻炒。少量水淀粉勾薄层玻璃芡汁，淋香油翻炒均匀即可出锅。
功效：清热消痰，利膈爽胃，消渴益气。
七、养生茶饮
原料：薄荷6克，陈皮9克，生麦芽15克，炒麦芽15克。
饮用方法：每日1剂，加适量清水煮沸后代茶饮。
功效：疏肝清热，健脾祛湿。
八、养生足浴
原料：白扁豆30克，艾叶30克，木香15克。
方法：加入1000毫升水，大火烧开转小火熬煮半小时，放凉或兑入冷水至40℃左右后泡脚15分钟即可。
功效：健脾祛湿，行气通经。
九、养生功法
《二十四节气导引法》相传为道教养生家陈抟老祖陈希夷所创，又称为二十四节气坐功却病图、四时坐功却病图、却病延年动功等。有关它的最早文献记录为明代署名铁峰居士所撰《保生心鉴》一书，后世众多养生书籍《万寿仙书》、《遵生八笺》等纷纷收录，并编入清朝皇家的《四库全书》，得以广泛流传。
清明开弓射箭式：盘腿而坐，两手作挽弓动作。左右两手交换，动作相同，方向相反，各做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
此法适合每天睡前或晨起练习，可防治腰脊肠胃虚邪积滞、耳前热、耳聋、咽痛、颈痛不可回顾及肩臂腰软诸痛症。
嘉兴市中医医院治未病中心成立于2010年，是国家中医药管理局重点专科、嘉兴市中医药重点学科。科室现开设有治未病科、治未病（针灸）、治未病（推拿）、治未病（阳康）、治未病（肿瘤）、节气养生门诊、治未病（城东院区）7个专科门诊。现有专职医务人员9人，其中在读博士1人，硕士研究生5人，高级职称3人，中级职称6人，有嘉兴市卫生职业技术标兵、嘉兴市卫生职业技术能手各1名，嘉兴市中医新苗3名、嘉兴大学讲师1名、嘉兴良匠培养人才1名。
科室在“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念指导下，为患者提供未病调养、病中治疗、病后康复服务。坚持传统中医的四诊合参、八纲辨证、脏腑经络辨证，利用名医和专家作为专业技术支撑，运用相关中医诊断仪器，结合现代医学和设备检查，形成了一套科学的疾病防治体系，为广大百姓提供健康状态信息采集与管理（健康体检）、健康状态辨识与评估（中医体质辨识）、健康干预（包括健康咨询与指导）、干预效果评估等。同时运用针刺、艾灸、火罐、三伏贴、推拿、刮痧、理疗、熏蒸、膏方、药膳、茶饮等中医传统疗法针对中医体质偏颇、亚健康状态、颈肩腰痛、肥胖、失眠、疲劳状态等进行养生干预，以达到未病先防、养生保健的目的。科室重视教学科研及学术交流，近年来主持或参与省级及以上科研立项7项、厅局级9项，发明专利8项，发表论文40余篇。近年来先后承担浙江中医药大学、嘉兴大学相关课程的教学工作，立项教学类课题2项，开设了中医教学门诊，每年接收来自各级医院的进修医师十余名，每年带教住培医师、实习生、见习生数百人次。
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