江城子·夏至

　　立竿无影昼长明，鹿角停①，蝉鼓鸣①。

　　梅雨霖霖，半夏萌芽新①。

　　把酒东篱醉卧醒，品香茗，独酌饮。

　　阳盛阴始九九②临，荷风薰，暑气盈。

　　红莲亭亭，晚霞收残云。

　　星子漫天生禅心，看流萤，梦思君。

　　注：①夏至三候分别为：一候鹿角解，鹿，形小山兽也，属阳，角支向前与黄牛一同；麋，形大泽兽也，属阴，角支向后，与水牛一同。夏至一阴生，感阴气而鹿角解。解，角退落也。冬至一阳生，麋感阳气而角解矣，是夏至阳之极，冬至阴之极也。鹿为阳兽，其角向前，夏至时节，阳气盛极而渐衰，其长角便感知阴气生而渐脱落。鹿角，味咸，性温，归肝、肾经，具有温肾阳，强筋骨，行血消肿的功效。二候蝉始鸣，蜩（tiáo），蝉之大而黑色者，蜣螂脱壳而成，雄者能鸣，雌者无声，今俗称知了是也。按蝉乃总名。鸣于夏者曰蜩，即《庄子》云：蟪蛄不知春秋者是也。盖蟪蛄夏蝉，故不知春秋。蝉生于盛阳，感其阴生而鸣叫。夏蝉，蜕皮之后留下的壳，叫做蝉蜕或者蝉衣，是一味临床运用广泛的良药。其性味甘寒，能入肝肺二经，功能疏散风热、祛风止痉、透疹止痒、明目退翳。三候半夏生，及至三候，夏半已过，一种喜阴的药材开始生长于潮湿肥沃的土质上，名为“半夏”。夏至之后，天地之气由阳入阴，半夏亦禀此自然之气，有由阳入阴之性，可用于治疗阳不入阴的失眠症。《黄帝内经》中治疗的失眠的半夏秫米汤，即是运用该特性。此外，半夏有燥湿化痰、降逆止呕、消痞散结之功，对于痰湿导致的咳喘、眩晕、头痛、反胃、梅核气等病症都有很好的治疗效果。

　　②九九：即夏久久，是以夏至为起点，每九天为一个九，每年九个九共八十一天。“夏九九”和“冬九九”一样，是农历中以“九”为标示的杂节。夏至后，气温升高，天时渐短，光阴渐长，真正的苦夏即将到来。

　　夏至，是二十四节气中的第十个节气，是夏天的第四个节气，也是二十四节气中最早确立的节气。公元前七世纪，春秋战国时期的先人采用土圭测日影，确定夏至日。《恪遵宪度抄本》中有记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至是北半球昼最长、夜最短的一天，也是太阳北行的转折点。在正午时分，太阳几乎直射北回归线，会出现“立竿无影”的现象，是北回归线以北方地区日影最短的时候，所以古人认为夏至日“日长之至”“日影短至”。这时，天地之间阴阳消长的变化特点是阳气外发达到极致，万物繁茂到极点。夏至过后，北半球的白昼逐渐缩短，夜晚漏壶计时渐加强，也是人体阳气逐渐弱化之时。

　　至者，极也。时至夏至，绿意浅浅，时光悠然。在莲叶出水生红浪、花开半夏尽繁华的日子里，我们送走了芒种，迎来盛夏。

　　水波戏熏风，缱绻诗意浓，璀璨醉星空。夏至，是大自然最长情的告白。她以至极的高度，用最为绚烂的阳光，给大地以最为热烈的温情。随后，她将带着来年最为热烈的邀约，再次启程，向南出发。

　　热，是盛夏奔放的本色。从立春出发，一路走来，历经三个多月的时光，在一年中白昼最长的这天，用一方清新的荷香，赠予人间最为“地久天长”的浪漫。

　　盛放之后，她以轻柔的脚步，指引我们，筑梦远航。仲夏，是逐梦的好时光，夏至火辣的阳光，助力远方拔节生长，以便在下一个季节，收获耀眼的光芒。

　　极致过后，便是转折。阳盛天和，地平阴始，炎气灼灼。万物一边繁盛逍遥，一边凋零暗生。这是变化，是永恒的定律，适应并接纳，是唯一的路径。

　　在晴云无浪的熏风中，苦夏是难熬的。把苦夏过成恬淡，以喜悦之心迎接晚霞，苦夏，生动又闲逸。你看阳光虽烫，但有绿树荫长、荷池生香、蝉鸣悠扬，夏至，最是诗意。

　　夏日悠长，芳华绽放，清雅如常。

　　夏至时节，阳气旺盛，天气炎热而生机旺盛，为天地之间阳极转阴之时，此时人体阳气外发，虚浮在体表，也是体内五脏六腑最空虚的时候，体内阴寒，很容易引发疾病。这时，借助旺盛的阳气帮扶身体，进行冬病夏治，可达到事半功倍之效。

　　一、起居养生——室温适宜防寒袭

夏至日昼最长，夜最短，在睡眠上可以“晚睡早起”，由于天气炎热，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。并且在夏至时，湿邪弥漫，脾被湿邪所困，脾又主肌肉，人体四肢就会倦怠，人也会感到浑身乏力。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，可以增加午休，以补养心气，消除疲劳。但也要注意，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　二、饮食养生——食苦酸咸以养心

夏气通于心，夏季阳气盛于外，阴气居于内，饮食上以清泄暑热、增进食欲为目的，因此可适当多吃苦味食物。同时夏季又是多汗的季节，多食酸味可以固表；多食咸味可以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，冰镇之物当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。“天热食‘苦’，胜似大补”，可进食苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜等具有清热解毒、健脾开胃的食物。

　　三、运动养生——使气得泄勿伤阳

可在清晨或傍晚天气较凉爽时到河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行运动锻炼，以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，微微出汗为佳，不宜做过度剧烈的活动。若运动过度，可导致大汗淋漓，耗气伤津，出现乏力、心悸、胃口不佳等不适症状。在运动锻炼过程中，如出汗过多，可适当饮用淡盐开水，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿内侵，出现关节疼痛等疾病。

　　四、情志养生——收敛心神护稚阴

《易经》有“先王以至日闭关，商旅不行”，就是在至日这天要闭关静养，商贾旅客不外出远行。夏至是一阴初生，由阳盛转为阴生的重要节点，此时若能闭关静养，可以保护初生之稚阴，有利于夏至后阴气的蓄积。作为现代人的我们，虽然很难做到闭关，也应在此时期减少应酬，收摄心神，避免情绪波动，平稳度过夏至节气。

　　五、穴位养生——助阳益阴水火调

夏至时节，根据人体气血运行规律，此时到了第5胸椎处的督脉穴位——神道穴。艾灸神道穴，可起到补阳养心的功效。

　　神道穴：神，指精神；道，为通道。意其为胸中之神气，又指道路。像其地位高显，如日如心也。神道者，胸中之神气，乃日与心之意也。谓其平齐心俞，下接灵台为心神出入之道路。中医认为，心主神明，何况此穴就在后心，旁开1.5寸就是著名的心俞穴。对于神道穴来说，打开此道，气血会疏布全身，而关闭此道，就会发生气血循环障碍，足见此穴的重要性。

　　夏至一阴生，此时艾灸或按揉涌泉，可以促进肾水更顺畅地上济于心，促进心肾相交，使心火不至于太亢盛。对于夏日常见的失眠、心火烦躁、心力不足也有很大的帮助。

涌泉穴：足少阴肾经的井穴，涌即涌出，泉即水泉，水上出为涌泉，此穴居足心陷中，经气自下而出，故名涌泉。

　　六、养生药膳

　　夏至补益汤

　　材料：核桃仁15克，芡实15克，百合10克，银耳10克，薏米15克，龙眼肉6克，带心莲子10克，党参10克，去核大枣3个。

　　做法：将以上食材提前浸泡半小时后加适量水，大火烧开转小火熬煮1小时即可，出锅后根据喜好加少许盐调味。

　　功效：补肾养心，健脾益气。

　　百合鸡子黄汤

　　材料：鲜百合30克，生鸡蛋黄1枚。

　　做法：将百合脱瓣，用清水浸泡一夜，待白沫泡出后，洗净放入锅中，加入适量清水，大火煮开后，改用小火继续煮半小时左右，然后打入鸡蛋黄搅匀，再次煮沸即可，出锅后根据喜好加少许冰糖调味。

　　功效：养阴润燥，清心安神。

 七、养生茶饮

　　材料：乌梅50克，陈皮6克，山楂30克，草豆蔻10克，甘草6克，冰糖适量（分量根据各人口味添加）。

　　饮用方法：先用水将乌梅、陈皮、山楂、草豆蔻、甘草淘洗干净，再加水2000毫升，大火滚开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量（血糖高者禁用）。放温后即可服用，冰镇更佳

　　功效：解暑祛湿，除烦解渴

　八、养生足浴

　　材料：半夏15克，夏枯草15克。

　　方法：加入1000毫升水，大火烧开转小火熬煮半小时，放凉或兑入冷水至40℃左右后泡脚15分钟即可，也可用此汤沐浴、泡澡、洗头。

　　功效：交通阴阳，安神助眠。

 九、养生功法

　　《二十四节气导引法》相传为道教养生家陈抟老祖陈希夷所创，又称为二十四节气坐功却病图、四时坐功却病图、却病延年动功等。有关它的最早文献记录为明代署名铁峰居士所撰《保生心鉴》一书，后世众多养生书籍《万寿仙书》《遵生八笺》等纷纷收录，并编入清朝皇家的《四库全书》，得以广泛流传。

　　夏至手足争力式：屈膝蹲坐，两臂伸直，十指交叉，手心向胸，以右脚踏手心中，脚向外蹬，手往里拉，蹬拉相争，停顿数秒。换左脚踏，同样动作，左右各做三十五次。然后叩齿、吐纳、咽津而收功。

此法适合每天晨起练习，可防治风湿积滞、腕膝痛、臑臂痛、后廉痛厥、掌中热痛、两肾内痛、腰背痛、身体重等症。

　　嘉兴市中医医院治未病中心成立于2010年，是国家中医药管理局重点专科、嘉兴市中医药重点学科。科室现开设有治未病科、治未病（针灸）、治未病（推拿）、治未病（感冒）、治未病（肿瘤）、治未病（冬病夏治）、治未病（城东院区）、节气养生门诊8个专科门诊。现有专职医生9人，其中在读博士1人，硕士研究生5人，高级职称3人，中级职称6人。有嘉兴市中医新苗3名，浙江中医药大学硕士研究生导师1名，嘉兴大学讲师1名，嘉兴良匠培养对象、嘉兴市中医医院“青蓝骨干”培养对象、嘉兴市中医医院“青苗骨干”培养对象各1名。

　　科室在“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念指导下，为患者提供未病调养、病中治疗、病后康复服务。坚持传统中医的四诊合参、八纲辨证、脏腑经络辨证，利用名医和专家作为专业技术支撑，运用相关中医诊断仪器，结合现代医学和设备检查，形成了一套科学的疾病防治体系，为广大百姓提供健康状态信息采集与管理（健康体检）、健康状态辨识与评估（中医体质辨识）、健康干预（包括健康咨询与指导）、干预效果评估等。

　　科室运用针刺、推拿、艾灸、穴位贴敷、拔罐、刮痧、内服汤药、中医药膳等中医特色治疗方法，在咳嗽（感染后咳嗽）、不寐（失眠）、胃脘痛（慢性胃炎）、各类结节病（肺结节、甲状腺结节、乳腺结节）、代谢病（血脂、血糖、尿酸、肥胖、脂肪肝等）、肾脏病、月经病、颈肩腰腿痛、中医体质偏颇、亚健康状态等的治未病干预治疗方面具有丰富的经验，制定了完整的干预治疗方案。

　　科室重视教学科研及学术交流。近年来主持或参与省级及以上科研课题7项、厅局级10项，发明专利8项，发表论文40余篇，参编专著2部。近年来先后承担浙江中医药大学、嘉兴大学相关课程的教学工作，立项教学类课题2项。2019年起开设了中医教学门诊，每年接收来自各级医院的进修医师十余名，每年带教住培医师、实习生、见习生数百人次。

　　科室重视中医文化的科学普及和健康知识的科普宣讲工作。近年来，科室积极深入开展中医药科学文化“五进”工作，先后多次嘉兴市电视台、嘉兴市广电台等平台直播、录播近百期科普节目，在嘉兴日报、南湖晚报等报刊媒体发表数十篇科普文章。整理编辑了节气养生系列保健手册和四季养生与治未病调养系列保健手册；录制了“跟着节气学养生”系列节气养生视频；牵头为浙江红船干部学院（中共嘉兴市委党校）编写了《中医文化与养生》教材；在嘉兴市老干部活动中心和嘉兴市老年大学，开设了“乐活”中医大讲堂，进行小班化、点单式的专题知识讲座，深受离退休老干部的喜爱和欢迎。科室充分发挥中医治未病的优势，聚焦中式滋补，牵头开发了住院病房专科药膳，门诊季节药膳、门诊体质茶饮，研制开发了健脾、养颜、明目、助眠四款中式茶饮，受到广大病患和消费者的好评。

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