醉花阴·小暑

　　温风徐来①蒸暑气，出梅入伏季。

　　高树蝉鸣急，蟋蟀居壁①，竹影摇空绿。

　　鹰击长空①翱万里，悉数归宁②宇。

　　天光似明玉，幽隐夏意，心旷神自怡。

注：①小暑三候分别为：一候温风至，至，极也。温热之风自东南来，至此时已极矣，热浪犹如拔草。二候蟋蟀居壁，《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。三候鹰始鸷（zhì），又作“鹰始击”。《月令七十二候集解》注曰：“击，搏击也。” 雄鹰开始远离地面，翱翔在清凉的高空中，以躲避蒸烤大地的滚滚热浪。故而在季夏的傍晚，很容易见到鹰击长空的壮观景象。

　　②归宁：小暑时节，清风回到温风，蟋蟀回到庭院，老鹰回到长空，回到搏击翱翔的本性，都是归宁。

　　小暑，是二十四节气中的第十一个节气，夏天的第五个节气，它的到来标志着季夏时节，也正式开始了。《说文解字》曰：“暑，热也”。把这个字拆开来看，暑，是两个日头炙烤着土地。故而，暑，是表示炎热的意思。但即便是“小”，只要和“暑”相逢，那炎热，也就躲不开。

　　抬头仰望夏至的高点，头戴一顶荷风送香的太阳帽，小暑，汗流浃背地朝我们走来。

　　一阵雷雨过后，艳阳伸出了它的红脸，在蝉鸣的陪同下，万里大地，热气升腾。热浪，席卷而来，四野被一个巨大蒸笼所笼罩。从小暑开始，“上蒸下煮”的“伏夏”，走到了我们的面前。

　　热潮闷，温热增，万物，繁盛亦躁动。

　　时至小暑，年已过半。温风从南吹到北，裹挟着竹露滴响的清凉气，将这伏暑天燥热的人间，熨帖了几分。在风起的时候，看小暑人间，不免感慨惆怅。人生跌跌撞撞，凡所有相，皆是虚妄。燥热炎夏，当清心归宁。就像，热归于暑，蝉归于鸣，草木归于生长，山风归于青绿。回归，是为了更好地前进；归宁，便能淡然淡定。

　　时光微凉，小暑归宁，生命才能始终丰盈。

　　小暑过后，即将进入三伏天，此时，天地间阳气充足，人体气血运行加速，是借助自然界生机来进行中医治未病的绝佳时机。小暑后，三伏至，冬病夏治，也将踏着热浪而来。

　　一、起居养生——夜卧早起子午觉

　　小暑时节，热浪袭人，也是“暑邪”伤人的节气之一。中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，出现心烦易怒、失眠多梦等不适，此时应注重养护“心阳”，确保心脏机能的旺盛。养心关键之一就是养成良好的作息习惯，坚持晚睡（不超过23:00）早起（5:00-7:00），中午“小憩”，睡好子午觉，顺应阴阳交接之势。同时，坚持“夏勿露卧”的原则，要穿凉爽透气的睡衣入睡，不要风扇对着吹，防止面瘫、落枕病的发生；空调的温度不要调得太低，防止出现肢体酸痛、腹痛腹泻等“空调病”。

　　二、饮食养生——消暑健脾甘淡平

　　小暑节气的特点之一是“暑多挟湿”，“暑热”和“湿气”夹杂混合，容易影响脾胃的运化功能，因此在饮食上坚持消暑养阴、祛湿健脾的原则，适宜选择味甘淡、性平稍凉的食物，如西红柿、山药、黄瓜、丝瓜、薏苡仁、绿豆、海带、莲藕等。少食生冷油腻、隔夜菜。

　　俗话说“冬吃一支参，夏吃一条鳝”“小暑黄鳝赛人参”。黄鳝此物，冬天蛰伏，春天开始摄食，到了小暑前后，已经蓄积了大半年的能量，此时体壮而肥，刺少肉厚，滋味最为鲜美。明代李时珍《本草纲目》载其“性味甘温无毒，入肝、脾、肾经，可补虚损、强筋骨、祛风湿”。小暑过后，暑气蒸腾，人也易昏昏沉沉，不愿动弹，此时吃些黄鳝，或能让你“满血复活”。

　　三、运动养生——缓动多静防中暑

　　《黄帝内经》中关于夏季养生，有一条要点是要“无厌于日”，多在户外接受阳光的“洗礼”，但要注意防止中暑，在外出时要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等，多喝水，尽量避开午后太阳热辣时外出。

　　此外还应坚持“少动多静”的原则，但“少动”不等于“不动”，可以选择以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车等缓慢型运动为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

　　四、情志养生——调息静心度苦夏

　　《素问·四气调神大论》中记载道：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这就是说，人在夏天要保持乐观向上、愉悦舒畅的心态，对外界事物保持浓厚的兴趣，以利于气机的通泄。烦闷焦躁之时，不妨静坐片刻，闭目调息，通过关注自身缓慢的一呼一吸，消解不良情绪。

　　五、穴位养生——冬病夏治三伏忙

　　小暑后很快进入“伏天”，每到三伏天，是“冬病夏治”最忙碌的时节，其是根据《素问·四气调神大论》中“春夏养阳”、《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的克制关系为指导思想，是中医治未病“未病先防”疾病预防观的具体运用。

　　在夏季三伏时节，机体阳气最旺、体内凝寒之气易解之时，借自然之“温”“热”，通过内服温补药物，配以食疗，外用三伏穴位贴敷、中药外用熏洗、推拿、艾灸、拔罐等中医特色疗法，对一些在冬季常发的以阳虚阴寒为主的慢性疾病，如过敏性鼻炎、过敏性哮喘、关节炎、冻疮等，进行提前的针对性的治疗，达到益气温阳、散寒通络的功效。

　　小暑节气，湿热交蒸，人们饮食常常偏于寒凉，易进一步损伤脾胃，出现腹胀、腹泻、食欲差等不适。常灸或按揉脾俞、足三里，可达到健脾和胃化湿的功效。（足三里参考雨水篇）

　　脾俞穴：属足太阳膀胱经，位于背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸（两指宽）。“脾”，脾脏也。“俞”，输也。脾俞名意指脾脏的湿热之气由此外输膀胱经。刺激脾俞穴，可以提升脾脏的功能，起到健脾益气的作用，使脾运化水湿功能正常，将身体多余的水分转输到肺肾，通过肺肾的气化功能，化为汗液和尿液排泄出体外，令湿浊消散。

　　六、养生药膳

　　鸭肉冬瓜汤

　　材料：冬瓜250克，鸭肉200克，瘦肉50克，荷叶1片，芡实15克，薏苡仁15克，陈皮5克，盐适量。

　　做法：鸭肉、瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。上四味与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐即成。

　　功效：清热祛湿，滋补五脏。

　皮蛋红苋汤

　　材料：红苋菜1把，皮蛋2只，蒜末、油、盐适量。

　　做法：苋菜洗净切段备用。锅里放油，蒜末下锅爆香，皮蛋捣碎下锅稍微翻炒，再放入苋菜快炒两下，加少许盐倒入开水，水烧开后再煮3分钟关火即成。

　　功效：祛暑解毒。

　　七、养生茶饮

　　材料：藿香5克，鲜薄荷3片，荷叶5克，鲜石斛5克，薏米5克，淡竹叶3克。

　　饮用方法：每日1剂，加适量清水煮沸后代茶饮。

　　功效：祛湿解暑，除烦生津。

　　八、养生足浴

　　材料：广藿香15克，佩兰15克。

　　方法：加入1000毫升水，大火烧开转小火熬煮半小时，放凉或兑入冷水至40℃左右后泡脚15分钟即可，也可用此汤沐浴、泡澡、洗头。

　　功效：芳香醒脾，祛湿解暑。

　　九、养生功法

　　《二十四节气导引法》相传为道教养生家陈抟老祖陈希夷所创，又称为二十四节气坐功却病图、四时坐功却病图、却病延年动功等。有关它的最早文献记录为明代署名铁峰居士所撰《保生心鉴》一书，后世众多养生书籍《万寿仙书》《遵生八笺》等纷纷收录，并编入清朝皇家的《四库全书》，得以广泛流传。

　　小暑翘足舒筋式：正身跪坐，两手于背后撑地，胳膊伸直，右腿向前伸直，脚跟着地，左腿折叠使大腿压住小腿。右脚重复做勾脚、伸脚动作三次，如此两脚交换，动作相同，各做十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。

　　此法适合每天晨起练习，可防治腿膝腰髀风湿、肺胀满、嗌干、喘咳、缺盆中痛、善嚏、脐右小腹胀引腹痛、手挛急、身体重、半身不遂、偏风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力、喜怒不常等症。

　　嘉兴市中医医院治未病中心成立于2010年，是国家中医药管理局重点专科、嘉兴市中医药重点学科。科室现开设有治未病科、治未病（针灸）、治未病（推拿）、治未病（感冒）、治未病（肿瘤）、治未病（冬病夏治）、治未病（城东院区）、节气养生门诊8个专科门诊。现有专职医生9人，其中在读博士1人，硕士研究生5人，高级职称3人，中级职称6人。有嘉兴市中医新苗3名，浙江中医药大学硕士研究生导师1名，嘉兴大学讲师1名，嘉兴良匠培养对象、嘉兴市中医医院“青蓝骨干”培养对象、嘉兴市中医医院“青苗骨干”培养对象各1名。

　　科室在“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念指导下，为患者提供未病调养、病中治疗、病后康复服务。坚持传统中医的四诊合参、八纲辨证、脏腑经络辨证，利用名医和专家作为专业技术支撑，运用相关中医诊断仪器，结合现代医学和设备检查，形成了一套科学的疾病防治体系，为广大百姓提供健康状态信息采集与管理（健康体检）、健康状态辨识与评估（中医体质辨识）、健康干预（包括健康咨询与指导）、干预效果评估等。

　　科室运用针刺、推拿、艾灸、穴位贴敷、拔罐、刮痧、内服汤药、中医药膳等中医特色治疗方法，在咳嗽（感染后咳嗽）、不寐（失眠）、胃脘痛（慢性胃炎）、各类结节病（肺结节、甲状腺结节、乳腺结节）、代谢病（血脂、血糖、尿酸、肥胖、脂肪肝等）、肾脏病、月经病、颈肩腰腿痛、中医体质偏颇、亚健康状态等的治未病干预治疗方面具有丰富的经验，制定了完整的干预治疗方案。

　　科室重视教学科研及学术交流。近年来主持或参与省级及以上科研课题7项、厅局级10项，发明专利8项，发表论文40余篇，参编专著2部。近年来先后承担浙江中医药大学、嘉兴大学相关课程的教学工作，立项教学类课题2项。2019年起开设了中医教学门诊，每年接收来自各级医院的进修医师十余名，每年带教住培医师、实习生、见习生数百人次。

　　科室重视中医文化的科学普及和健康知识的科普宣讲工作。近年来，科室积极深入开展中医药科学文化“五进”工作，先后多次嘉兴市电视台、嘉兴市广电台等平台直播、录播近百期科普节目，在嘉兴日报、南湖晚报等报刊媒体发表数十篇科普文章。整理编辑了节气养生系列保健手册和四季养生与治未病调养系列保健手册；录制了“跟着节气学养生”系列节气养生视频；牵头为浙江红船干部学院（中共嘉兴市委党校）编写了《中医文化与养生》教材；在嘉兴市老干部活动中心和嘉兴市老年大学，开设了“乐活”中医大讲堂，进行小班化、点单式的专题知识讲座，深受离退休老干部的喜爱和欢迎。科室充分发挥中医治未病的优势，聚焦中式滋补，牵头开发了住院病房专科药膳，门诊季节药膳、门诊体质茶饮，研制开发了健脾、养颜、明目、助眠四款中式茶饮，受到广大病患和消费者的好评。

　　地址：嘉兴市中医医院9号楼2楼

　　科室电话：0573-82078912