丑奴儿·立秋

　　雨落青山凉风留①，暑热如旧。

　　暑热如旧，白露初降①滴林头②。

　　粉荷唱晚寒蝉啾①，心上无愁。

　　心上无愁，云天收夏③见新秋。　

　　注：①立秋三候分别为：一候凉风至，立秋时节，此时的风已不同于暑天中那般盛气逼人，微微凉风开始吹来，代表天气开始呈现转凉的趋势。二候白露降，由于午热夜凉，形成了一定的昼夜温差，清晨的大地和植物上，常常会有晶莹的露珠产生。三候寒蝉鸣，立秋时的蝉，因感阴气上升，鸣叫更加响亮凄切。

　　②白露初降滴林头：引用唐代元稹《咏廿四气诗·立秋七月节》诗句：“寒声喧耳外，白露滴林头”。

　　③云天收夏：引用唐代刘言史《立秋》中的诗句：“云天收夏色，木叶动秋声”。

　　立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。立秋并不代表暑热天气就此结束，其后还有处暑节气，立秋至处暑期间天气仍然很热。并且，秋后还有“秋老虎”的余威存在。故而也有“热在三伏”“秋后一伏”的说法。按照“三伏”的推算方法，“立秋”这天常常还处在中伏期间。立秋是阳气渐收、阴气渐长，自然界由阳盛逐渐转变为阴盛的转折点。万物渐渐从成长趋向成熟，立秋后，人们晒秋、咬秋、贴秋膘，开启了秋天诗意的序幕。

　　虽然，暑气还在弥漫；尽管，高蝉还在鸣唱；夏季，仍自我陶醉般的意犹未尽。但，一阵凉风拂来，那片悄然飘落的桐叶，已然不动声色地写下了秋的诗歌。

　　立秋，是富有诗情的时刻。虽然周遭仍是热辣滚烫，酷暑难当，但秋的脚步已然走到了跟前。你看，一夜秋风，吹皱了夏绿，吹来了五彩斑斓。秋风尽染，使得山河变了色，高树瘦了身。我们透过那片落叶，窥见了秋意。风在转身中，回眸望去，盛夏已远，抬头看去，秋已相逢。一阵秋风，一场秋雨，于无声处告诉我们：山河忽变，岁月忽晚，该走的不会停留，该来的终将会来，我们只需，把感动放在心里，将焦躁留在风里。

　　秋，是一个多彩的季节。当盛夏合上信笺，当远山、稻香、枫叶聚合，秋便有了韵味。在那繁荫浓绿渐褪，草木黄染将至的时刻，湛蓝的天空里，那明亮中带有毒辣的阳光的映衬下，竟寻不到半分褶皱，那自然的光景，将给人间渲染的橙黄橘绿，缤纷至极。

　　秋，是一个丰收的季节。丝丝凉风，惊走时光，斑驳出岁月的印痕，于悄无声息中，它染红了枫叶，黄灿了稻谷，幽香了丹桂。用一路奋进成长和一路删繁就简，馈赠了人间满仓的稔熟与丰足。秋用它的沉敛告知我们：应时而动，辛勤耕耘，努力成长，终将迎来丰收的惊喜。 

　　风吹一片叶，万物已惊秋。让我们保持心素如简，静候金秋的到来。

　　秋季是养收的季节。《素问·四气调神大论》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

　　而在立秋之时，苦夏尚存，秋风始起，自此起便进入中医提倡的“秋冬养阴”的阶段。

　　一、起居养生——早睡早起防秋虎

　　立秋之时，虽仍有三伏的暑气逼人，但已然迎来了秋季的“天高气爽”，作息规律也要从夏天的“晚睡早起，无厌于日”过渡为“早卧早起，与鸡俱兴”。较之夏季，入睡时间应提前1小时左右，晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。早卧可以顺应阳气之收敛，早起可以使肺气得以舒展，且防收敛之太过。同时，立秋时节，暑热仍未尽，气温仍处于高位状态；虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热，“秋老虎”随时“虎视眈眈”。因此，立秋后防暑降温仍要继续，小心中暑。

　　二、饮食养生——少辛多酸宜润燥

　　立秋时节，已从“春夏养阳”之时进入了“秋冬养阴”之际，而秋季燥气当令，易伤津液。《素问·脏气法时论》有云：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”《饮膳正要》有载：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”所以，饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之功的食物，适当多食酸味果蔬，如芝麻、蜂蜜、百合、银耳、梨、葡萄、甘蔗等。同时，夏秋之交易发胃肠疾病，民间一直也有“秋瓜坏肚”的说法，故应慎吃瓜果，切勿像夏季般大量食用瓜果。

　　三、运动养生——公园山林寻清幽

　　立秋余热尚存，秋阳肆虐，多数地区仍处于炎热当中。此时运动仍要注意避暑，可到植被茂密的公园、山林中漫步、爬山，清晨或傍晚开展从容和缓的运动，一方面可以让人心情舒畅，另一方面可以提高身体免疫力，防病抗病。

　　四、情志养生——神志安宁应容平

　　立秋处于烦闷夏季和寂寥秋季的交汇点，心情起伏不定是此时的一大特点。因此，在立秋之时，要收敛神气，保持平和心态，使得内心从容，神志安宁，心情舒畅，以避开秋天肃杀之气，适应秋天容平之气。

　　五、穴位养生——秋灸关元补元气

　　立秋艾灸关元是一个古老的养生传统，关元穴位于前正中线上，当脐中下3寸。关元是藏精之所，具有培元固本、补气益精、回阳固脱的作用。《扁鹊心书》有载：“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑。”秋灸关元，可有事半功倍之效。立秋正处于夏秋之交，抓住节气这个特殊的时期应时灸之，顺秋收之时序以备冬藏。

　　此外，立秋后天气干燥，温燥袭人，易伤肺阴，在灸关元的同时，配合灸肺俞穴、膏肓穴，可以补益肺气。

　　肺俞穴：位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，是调理肺脏疾病的重要腧穴，具有解表宣肺、肃降肺气的作用。艾灸肺俞穴，可温肺润燥、开通鼻窍，可有效缓解秋季高发的过敏性鼻炎、皮肤干燥瘙痒等。

　　膏肓穴：位于第4胸椎棘突下，后正中线旁开3寸，是保健要穴，膏肓灸法是中医针灸学中一种传统的特种灸法。《针灸大成》云：“（灸膏肓穴）主治阳气亏弱，诸风固冷……”用以治风湿寒性关节痛，通过艾灸膏肓，并配合气海等穴，激发经气，温通经络，补火祛寒，散风逐湿，扶正祛邪，标本两顾。故而，艾灸膏肓穴有补益虚损、养肺调心的作用。

　　六、养生药膳

　  金樱子鲫鱼汤

　　材料：金樱子10克，鲫鱼1条，盐、料酒适量。

　　做法：金樱子和鲫鱼分别洗净入锅，放入料酒，加水适量，大火煮开，转成小火再煮15分钟，放盐调味，即可出锅。

　　功效：和中补虚，固精止泻。

　　太子参老鸭汤

　　材料：老鸭半只，太子参30克，山药50克，姜、盐、料酒适量。

　　做法：将材料洗净后，鸭切块，全部材料放入煲中，加水适量，大火煮沸后转至小火，炖煮约2小时加盐、料酒调味即可。

　　功效：益气养阴。

　　七、养生茶饮

　　材料：西洋参3克，石斛5克。

　　饮用方法：每日1剂，加适量清水煮沸后代茶饮。

　　功效：益气养阴，滋阴润肺。

　　八、养生足浴

　　材料：苦参15克，花椒10克，陈醋50毫升。

　　方法：加入1000毫升水，大火烧开转小火熬煮半小时，放凉或兑入冷水至40℃左右，倒入陈醋后泡脚15分钟即可。

　　功效：祛湿杀虫。

　　九、养生功法

　　《二十四节气导引法》相传为道教养生家陈抟老祖陈希夷所创，又称为二十四节气坐功却病图、四时坐功却病图、却病延年动功等。有关它的最早文献记录为明代署名铁峰居士所撰《保生心鉴》一书，后世众多养生书籍《万寿仙书》《遵生八笺》等纷纷收录，并编入清朝皇家的《四库全书》，得以广泛流传。

　　立秋缩身拱背式：正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，全身放松；俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展；身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线；脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头、尾尽量向内收拢，略停；腰背放松，脊柱伸展还原成一条直线，再向反方向伸展，使头、尾向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，身体成“U”形，动作到最大幅度时略停，目视前上方；重复以上练习，脊柱做上下伸展56次后，重心后移，俯身后坐，还原成最初的跪坐姿势。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

　　此法适合每天睡前或晨起练习，可补虚益损，祛腰肾积气，防治口苦、善太息、心胁痛、面色无华、头痛等症。

　　嘉兴市中医医院治未病中心成立于2010年，是国家中医药管理局重点专科、嘉兴市中医药重点学科。科室现开设有治未病科、治未病（针灸）、治未病（推拿）、治未病（感冒）、治未病（肿瘤）、治未病（冬病夏治）、治未病（城东院区）、节气养生门诊8个专科门诊。现有专职医生9人，其中在读博士1人，硕士研究生5人，高级职称3人，中级职称6人。有嘉兴市中医新苗3名，浙江中医药大学硕士研究生导师1名，嘉兴大学讲师1名，嘉兴良匠培养对象、嘉兴市中医医院“青蓝骨干”培养对象、嘉兴市中医医院“青苗骨干”培养对象各1名。

　　科室在“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念指导下，为患者提供未病调养、病中治疗、病后康复服务。坚持传统中医的四诊合参、八纲辨证、脏腑经络辨证，利用名医和专家作为专业技术支撑，运用相关中医诊断仪器，结合现代医学和设备检查，形成了一套科学的疾病防治体系，为广大百姓提供健康状态信息采集与管理（健康体检）、健康状态辨识与评估（中医体质辨识）、健康干预（包括健康咨询与指导）、干预效果评估等。

　　科室运用针刺、推拿、艾灸、穴位贴敷、拔罐、刮痧、内服汤药、中医药膳等中医特色治疗方法，在咳嗽（感染后咳嗽）、不寐（失眠）、胃脘痛（慢性胃炎）、各类结节病（肺结节、甲状腺结节、乳腺结节）、代谢病（血脂、血糖、尿酸、肥胖、脂肪肝等）、肾脏病、月经病、颈肩腰腿痛、中医体质偏颇、亚健康状态等的治未病干预治疗方面具有丰富的经验，制定了完整的干预治疗方案。

　　科室重视教学科研及学术交流。近年来主持或参与省级及以上科研课题7项、厅局级10项，发明专利8项，发表论文40余篇，参编专著2部。近年来先后承担浙江中医药大学、嘉兴大学相关课程的教学工作，立项教学类课题2项。2019年起开设了中医教学门诊，每年接收来自各级医院的进修医师十余名，每年带教住培医师、实习生、见习生数百人次。

　　科室重视中医文化的科学普及和健康知识的科普宣讲工作。近年来，科室积极深入开展中医药科学文化“五进”工作，先后多次嘉兴市电视台、嘉兴市广电台等平台直播、录播近百期科普节目，在嘉兴日报、南湖晚报等报刊媒体发表数十篇科普文章。整理编辑了节气养生系列保健手册和四季养生与治未病调养系列保健手册；录制了“跟着节气学养生”系列节气养生视频；牵头为浙江红船干部学院（中共嘉兴市委党校）编写了《中医文化与养生》教材；在嘉兴市老干部活动中心和嘉兴市老年大学，开设了“乐活”中医大讲堂，进行小班化、点单式的专题知识讲座，深受离退休老干部的喜爱和欢迎。科室充分发挥中医治未病的优势，聚焦中式滋补，牵头开发了住院病房专科药膳，门诊季节药膳、门诊体质茶饮，研制开发了健脾、养颜、明目、助眠四款中式茶饮，受到广大病患和消费者的好评。

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