你有没有过这样的经历？早上起床，脚一落地，痛得怀疑人生！走几步后，疼痛缓解了

　　但走多了、走远了，脚底又开始痛了。嘉兴市第二医院骨科专家提醒，那可能是“足底筋膜炎”在“搞事情”！

　　足底筋膜炎，简单来说就是脚底板的“橡皮筋”发炎了。这根“橡皮筋”叫“足底筋膜”，它连接着脚跟和前脚掌，支撑着我们的足弓，帮助我们走路时缓冲冲击力。如果这根“橡皮筋”被过度拉扯或损伤，就会引发炎症，导致疼痛和功能障碍。

　　是谁在“欺负”你的脚底板

　　1.过度使用

　　长时间行走、跑步，尤其是穿不合适的鞋子，脚底板的“橡皮筋”承受了太多压力。

　　2.体重超标

　　体重过重，脚底板的负担也会增加，容易“拉伤”足底筋膜。

　　3.鞋子不合适

　　鞋底过硬、鞋跟过高或过窄等，都会让脚底板的“橡皮筋”承受不均匀的压力。

　　4.脚型问题

　　扁平足、高弓足等，会使脚底板的“橡皮筋”过度牵拉。

　　5.年龄因素

　　随着年龄增长，足部肌肉韧带的弹性和力量减弱，更容易受损。

　　别担心，90%左右患者通过非手术治疗就能好转！

　　1.休息

　　减少脚部的负重活动，避免长时间站立或行走，给脚底板“放个假”缓一缓。

　　牵拉训练

　　2.足底筋膜特异牵拉训练，可以通过被动背伸踝关节和足趾并牵拉，同时按摩足底筋膜。

　　训练每天至少做3次，尤其是早上起床前可以先做一下，坚持一段时间，疼痛会逐渐缓解。

　　3.辅助治疗

　　口服消炎药、使用支具、进行冰敷等，都能帮助缓解症状，此外也可以使用体外冲击波治疗。

　　石膏固定

　　4.如果出现顽固性疼痛，表现为慢性症状并持续超过9个月，建议石膏制动固定，但是此法有肌肉萎缩和增加静脉血栓的风险。

　　上述治疗方法都无效的情况下可考虑手术治疗。

　　通过以下方法，可预防足底筋膜炎：

　　1.控制体重，别让脚底板承受太多“生命之重”。

　　2.选对鞋子，穿舒适、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或拖鞋。

　　3.定期拉伸，多做小腿肌肉和足底筋膜的拉伸，可以增加筋膜的柔韧性，减少受伤的可能性。

　　4.避免长时间站立或剧烈运动，每隔一段时间休息一下，做些简单的脚部伸展运动。

　　通过合理的治疗和预防措施，大多数足底筋膜炎患者都能有效缓解症状，恢复正常生活。治疗要找骨科足踝专科医生。