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嘉兴市中医医院节气养生②|“好雨知时节,当春乃发生”,雨水节气养生九要点
jx.zjol.com.cn  2024年10月11日  浙江在线嘉兴频道健康栏目

    波光粼滟獭祭鱼①,鸿雁于飞肃其羽①②;

  草木萌动①邂春绿,斜风润化氤氲雨。

  注:①雨水三候分别为:一候水獭祭鱼,二候鸿雁来,三候草木萌动。②鸿雁于飞肃其羽,出自《诗经·鸿雁》,原文第一句为“鸿雁于飞,肃肃其羽”,肃肃,是鸟飞拍翅声。

  雨雨水,是二十四节气中的第二个节气。东风解冻,阳春別冬,散而为雨。微风拂来,一帘新雨,初碰春唇,洗净人间。于是杜甫诗云:“好雨知时节,当春乃发生”。

  雨水,直如其名,是直接反映降水现象的节气。落雨生水,滋养春木,万物向欣,气象意义上的春天正式来临。雨水,是冬春交替、天地交会、万物交流的结果。在交流中,草木接到春雨的信号后,窜出新芽,绘制出一副杏花疏影、淡烟拂柳、苔痕阶绿的春图,拉开了复苏的帷幕,孕育出满园的万紫千红。

  润,是雨水的本色。它于悄无声息中来,无意讨好谁,只为在恰当的时间和地点中,信守那场无声润物的春约。让我们在绵密的雨水声中,邂逅春光,打起精神,启程向阳,奏响春风化雨的乐章。

  雨雨水时节阳气渐生,气候日趋暖和,但天气忽冷忽热,仍然变化无常,寒中又挟湿,易侵袭人体致病。因此,雨水养生重在防寒保暖、提振阳气、健脾祛湿。  一、起居养生——减衣不急防寒湿

  雨水期间,阳光灿烂的日子不是很多,空气中水分增加而湿润,导致气温不仅偏低,而且寒中带湿,经常伴见“倒春寒”现象。此时依然要注意保暖,过早减外衣容易导致体热外泄,湿寒交换于内入骨,易伤骨关节致病。特别是已经患有风湿骨病的患者,更要注意保暖,应多捂段时间,以缓慢调整身体的阴阳平衡,适应新的气候条件。老百姓常说的“春不忙减衣,秋不忙加冠”、“春捂秋冻”,就是这个道理。

  孙思邈在《千金要方》中指出,春时衣着宜“下厚上薄”,捂好腰脐以下部位,尤其是加强对脚、膝的保暖。中医养生谚语“寒从脚起,湿从下入”讲的也是关于下体腿脚的保暖。人体下身血液循环相对上身来说较差,更容易受到寒邪的侵袭,所以初春要注意腿部保暖;减衣时,要先减上衣,后减下装,鞋子也要穿得暖和一点。

  此外,雨水之际仍要注意早起,不要睡懒觉,继续遵循“春生”之道。

  二、饮食养生——固脾祛湿护阳气

  脾五行属土,喜燥恶湿,雨水时节,自然界湿气重,最易为湿所困。春季肝脏当令,易克脾土而伤脾胃,因此雨水养生,应当侧重于健脾除湿。饮食上如芡实、莲子、百合、苡仁、山药、赤豆、小米等都可以选用。除了预防外在湿邪外,也应避免食用冷饮、生冷瓜果等寒凉之物,以防损伤人体阳气,脾阳虚损,内湿更生。

  雨水仍可适当增加辛温发散食物的摄入,助发人体阳气以顺应“春生”,如葱、蒜、韭菜、香椿、茼蒿等,但不宜多食或天天食用,多则易滋生火邪,反致损耗阳气,而羊肉、辣椒、白酒等辛热之品则宜少食为好。

  三、运动养生——适度锻炼养正气

  “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。春困,除了受温度变化的影响,还与人们活动较少有关系。若加之雨水节气,湿邪困阻脾胃及肢体,则更易犯困。此时应适度增加锻炼以促进气血流通,激活身体肌肉、唤醒大脑。

  但是雨水节气运动养生应注意避寒防湿。应该在气温较暖的白天,选择避风、干爽的地方进行。运动形式最好以较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操为主,运动量因人而异,以微汗出为度。

  四、情志养生——角音调肝乐可协

  《黄帝内经》中指出:“喜怒不节则伤脏”。说明情志不加节制会损伤脏腑功能。调节心情特别重要,要做到心平气和,与人为善,不斤斤计较。《黄帝内经》里面有记载,五脏对应于五音。角音主要对应肝脏,轻快的、明亮的音乐,具有很好的调肝的作用。《江南好》《江南丝竹》《春风得意》这些音乐都可以用来调肝。

  五、艾灸养生——木气春和土亦旺

  雨水之时,木气宜顺畅而升,土气宜健运而旺。此时艾灸时可以选择三阴交、足三里以健脾舒肝祛湿。

  三阴交:三阴,足三阴经也。交,交会也。此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处,故名三阴交穴。脾为“后天之本”是气血生化之源。肝藏血,肾藏精为“先天之本”,精血同源。三阴交是脾经穴,但此穴又为三条阴经交会之处,所以既可健脾,又可益肾养肝。

  足三里:为足阳明胃经的合穴、下合穴。该穴善于调理脾胃之功能,而脾胃为后天之本,故为后天养生保健之根本。

  六、养生药膳

  党参山药薏米粥

  材料:铁棍山药100克  薏米30克  党参12克  大米200克。

  做法:铁杆山药去皮洗净,切块(去皮要带手套,容易过敏)放入锅中,加入薏米、党参、大米及适量水,大火煮开后改小火,慢慢搅拌熬成粥即可。

  功效:益气健脾祛湿。

  韭菜炒绿豆芽

  材料:韭菜200克、绿豆芽500克,姜、植物油、盐、料酒、水淀粉适量。

  做法:韭菜洗净切断,绿豆芽洗净沥水。锅内加油烧热,放入姜丝炝锅,放入绿豆芽,烹入料酒,用旺火快速翻炒,再放入韭菜段,撒入盐,淀粉水勾芡,出锅装盘即成。

  功效:温阳疏肝。

  七、养生茶饮

  材料:茯苓15克、陈皮9克、玫瑰花3枚、冰糖适量

  饮用方法:每日1剂,加适量清水煮沸后代茶饮。

  功效:疏肝健脾祛湿。

  八、养生足浴

  材料:玫瑰花20克、石菖蒲20g、 柴胡20克、苍术20克。

  方法:加入1000毫升水,大火烧开转小火熬煮半小时,放凉或兑入冷水至40℃左右后泡脚15分钟即可。

  功效:芳香疏肝,醒脾燥湿。

  九、养生功法

  《二十四节气导引法》相传为道教养生家陈抟老祖陈希夷所创,又称为二十四节气坐功却病图、四时坐功却病图、却病延年动功等。有关它的最早文献记录为明代署名铁峰居士所撰《保生心鉴》一书,后世众多养生书籍《万寿仙书》、《遵生八笺》等纷纷收录,并编入清朝皇家的《四库全书》,得以广泛流传。

  雨水昂头望月式:叠手按膝,扭颈转身,左右偏引各十五次,过程中叩齿三十六次,缓慢呼吸,舌舐上颚,使唾液分泌增加,待津液满口分三次咽下,意想把津液送至丹田。

  此法适合每天睡前练习,可防治三焦经络留滞邪毒所致的咽干及肿哕、喉痹、耳聋、汗出、目锐眦痛等症。

  嘉兴市中医医院治未病中心成立于2010年,是国家中医药管理局重点专科、嘉兴市中医药重点学科。科室现开设有治未病科、治未病(针灸)、治未病(推拿)、治未病(阳康)、治未病(肿瘤)、节气养生门诊、治未病(城东院区)7个专科门诊。现有专职医务人员9人,其中在读博士1人,硕士研究生5人,高级职称3人,中级职称6人,有嘉兴市卫生职业技术标兵、嘉兴市卫生职业技术能手各1名,嘉兴市中医新苗3名、嘉兴大学讲师1名、嘉兴良匠培养人才1名。

   科室在“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念指导下,为患者提供未病调养、病中治疗、病后康复服务。坚持传统中医的四诊合参、八纲辨证、脏腑经络辨证,利用名医和专家作为专业技术支撑,运用相关中医诊断仪器,结合现代医学和设备检查,形成了一套科学的疾病防治体系,为广大百姓提供健康状态信息采集与管理(健康体检)、健康状态辨识与评估(中医体质辨识)、健康干预(包括健康咨询与指导)、干预效果评估等。同时运用针刺、艾灸、火罐、三伏贴、推拿、刮痧、理疗、熏蒸、膏方、药膳、茶饮等中医传统疗法针对中医体质偏颇、亚健康状态、颈肩腰痛、肥胖、失眠、疲劳状态等进行养生干预,以达到未病先防、养生保健的目的。科室重视教学科研及学术交流,近年来主持或参与省级及以上科研立项7项、厅局级9项,发明专利8项,发表论文40余篇。近年来先后承担浙江中医药大学、嘉兴大学相关课程的教学工作,立项教学类课题2项,开设了中医教学门诊,每年接收来自各级医院的进修医师十余名,每年带教住培医师、实习生、见习生数百人次。

地址:嘉兴市中医医院9号楼2楼

科室电话:0573-82078912


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来源: 浙江在线   作者: 通讯员 管志敏 编辑: 郑宏
 
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