波光粼滟獭祭鱼①，鸿雁于飞肃其羽①②；

　　草木萌动①邂春绿，斜风润化氤氲雨。

　　注：①雨水三候分别为：一候水獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动。②鸿雁于飞肃其羽，出自《诗经·鸿雁》，原文第一句为“鸿雁于飞，肃肃其羽”，肃肃，是鸟飞拍翅声。

　　雨雨水，是二十四节气中的第二个节气。东风解冻，阳春別冬，散而为雨。微风拂来，一帘新雨，初碰春唇，洗净人间。于是杜甫诗云：“好雨知时节，当春乃发生”。

　　雨水，直如其名，是直接反映降水现象的节气。落雨生水，滋养春木，万物向欣，气象意义上的春天正式来临。雨水，是冬春交替、天地交会、万物交流的结果。在交流中，草木接到春雨的信号后，窜出新芽，绘制出一副杏花疏影、淡烟拂柳、苔痕阶绿的春图，拉开了复苏的帷幕，孕育出满园的万紫千红。

　　润，是雨水的本色。它于悄无声息中来，无意讨好谁，只为在恰当的时间和地点中，信守那场无声润物的春约。让我们在绵密的雨水声中，邂逅春光，打起精神，启程向阳，奏响春风化雨的乐章。

　　雨雨水时节阳气渐生，气候日趋暖和，但天气忽冷忽热，仍然变化无常，寒中又挟湿，易侵袭人体致病。因此，雨水养生重在防寒保暖、提振阳气、健脾祛湿。　　一、起居养生——减衣不急防寒湿

　　雨水期间，阳光灿烂的日子不是很多，空气中水分增加而湿润，导致气温不仅偏低，而且寒中带湿，经常伴见“倒春寒”现象。此时依然要注意保暖，过早减外衣容易导致体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病。特别是已经患有风湿骨病的患者，更要注意保暖，应多捂段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。老百姓常说的“春不忙减衣，秋不忙加冠”、“春捂秋冻”，就是这个道理。

　　孙思邈在《千金要方》中指出，春时衣着宜“下厚上薄”，捂好腰脐以下部位，尤其是加强对脚、膝的保暖。中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于下体腿脚的保暖。人体下身血液循环相对上身来说较差，更容易受到寒邪的侵袭，所以初春要注意腿部保暖；减衣时，要先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。

　　此外，雨水之际仍要注意早起，不要睡懒觉，继续遵循“春生”之道。

　　二、饮食养生——固脾祛湿护阳气

　　脾五行属土，喜燥恶湿，雨水时节，自然界湿气重，最易为湿所困。春季肝脏当令，易克脾土而伤脾胃，因此雨水养生，应当侧重于健脾除湿。饮食上如芡实、莲子、百合、苡仁、山药、赤豆、小米等都可以选用。除了预防外在湿邪外，也应避免食用冷饮、生冷瓜果等寒凉之物，以防损伤人体阳气，脾阳虚损，内湿更生。

　　雨水仍可适当增加辛温发散食物的摄入，助发人体阳气以顺应“春生”，如葱、蒜、韭菜、香椿、茼蒿等，但不宜多食或天天食用，多则易滋生火邪，反致损耗阳气，而羊肉、辣椒、白酒等辛热之品则宜少食为好。

　　三、运动养生——适度锻炼养正气

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。春困，除了受温度变化的影响，还与人们活动较少有关系。若加之雨水节气，湿邪困阻脾胃及肢体，则更易犯困。此时应适度增加锻炼以促进气血流通，激活身体肌肉、唤醒大脑。

　　但是雨水节气运动养生应注意避寒防湿。应该在气温较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行。运动形式最好以较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操为主，运动量因人而异，以微汗出为度。

　　四、情志养生——角音调肝乐可协

　　《黄帝内经》中指出：“喜怒不节则伤脏”。说明情志不加节制会损伤脏腑功能。调节心情特别重要，要做到心平气和，与人为善，不斤斤计较。《黄帝内经》里面有记载，五脏对应于五音。角音主要对应肝脏，轻快的、明亮的音乐，具有很好的调肝的作用。《江南好》《江南丝竹》《春风得意》这些音乐都可以用来调肝。

　　五、艾灸养生——木气春和土亦旺

　　雨水之时，木气宜顺畅而升，土气宜健运而旺。此时艾灸时可以选择三阴交、足三里以健脾舒肝祛湿。

　　三阴交：三阴，足三阴经也。交，交会也。此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处，故名三阴交穴。脾为“后天之本”是气血生化之源。肝藏血，肾藏精为“先天之本”，精血同源。三阴交是脾经穴，但此穴又为三条阴经交会之处，所以既可健脾，又可益肾养肝。

　　足三里：为足阳明胃经的合穴、下合穴。该穴善于调理脾胃之功能，而脾胃为后天之本，故为后天养生保健之根本。

　　六、养生药膳

　　党参山药薏米粥

　　材料：铁棍山药100克  薏米30克  党参12克  大米200克。

　　做法：铁杆山药去皮洗净，切块（去皮要带手套，容易过敏）放入锅中，加入薏米、党参、大米及适量水，大火煮开后改小火，慢慢搅拌熬成粥即可。

　　功效：益气健脾祛湿。

  韭菜炒绿豆芽

  材料：韭菜200克、绿豆芽500克，姜、植物油、盐、料酒、水淀粉适量。

  做法：韭菜洗净切断，绿豆芽洗净沥水。锅内加油烧热，放入姜丝炝锅，放入绿豆芽，烹入料酒，用旺火快速翻炒，再放入韭菜段，撒入盐，淀粉水勾芡，出锅装盘即成。

  功效：温阳疏肝。

　　七、养生茶饮

　　材料：茯苓15克、陈皮9克、玫瑰花3枚、冰糖适量

　　饮用方法：每日1剂，加适量清水煮沸后代茶饮。

　　功效：疏肝健脾祛湿。

　　八、养生足浴

　　材料：玫瑰花20克、石菖蒲20g、 柴胡20克、苍术20克。

　　方法：加入1000毫升水，大火烧开转小火熬煮半小时，放凉或兑入冷水至40℃左右后泡脚15分钟即可。

　　功效：芳香疏肝，醒脾燥湿。

　　九、养生功法

　　《二十四节气导引法》相传为道教养生家陈抟老祖陈希夷所创，又称为二十四节气坐功却病图、四时坐功却病图、却病延年动功等。有关它的最早文献记录为明代署名铁峰居士所撰《保生心鉴》一书，后世众多养生书籍《万寿仙书》、《遵生八笺》等纷纷收录，并编入清朝皇家的《四库全书》，得以广泛流传。

　　雨水昂头望月式：叠手按膝，扭颈转身，左右偏引各十五次，过程中叩齿三十六次，缓慢呼吸，舌舐上颚，使唾液分泌增加，待津液满口分三次咽下，意想把津液送至丹田。

　　此法适合每天睡前练习，可防治三焦经络留滞邪毒所致的咽干及肿哕、喉痹、耳聋、汗出、目锐眦痛等症。

　　嘉兴市中医医院治未病中心成立于2010年，是国家中医药管理局重点专科、嘉兴市中医药重点学科。科室现开设有治未病科、治未病（针灸）、治未病（推拿）、治未病（阳康）、治未病（肿瘤）、节气养生门诊、治未病（城东院区）7个专科门诊。现有专职医务人员9人，其中在读博士1人，硕士研究生5人，高级职称3人，中级职称6人，有嘉兴市卫生职业技术标兵、嘉兴市卫生职业技术能手各1名，嘉兴市中医新苗3名、嘉兴大学讲师1名、嘉兴良匠培养人才1名。

   科室在“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念指导下，为患者提供未病调养、病中治疗、病后康复服务。坚持传统中医的四诊合参、八纲辨证、脏腑经络辨证，利用名医和专家作为专业技术支撑，运用相关中医诊断仪器，结合现代医学和设备检查，形成了一套科学的疾病防治体系，为广大百姓提供健康状态信息采集与管理（健康体检）、健康状态辨识与评估（中医体质辨识）、健康干预（包括健康咨询与指导）、干预效果评估等。同时运用针刺、艾灸、火罐、三伏贴、推拿、刮痧、理疗、熏蒸、膏方、药膳、茶饮等中医传统疗法针对中医体质偏颇、亚健康状态、颈肩腰痛、肥胖、失眠、疲劳状态等进行养生干预，以达到未病先防、养生保健的目的。科室重视教学科研及学术交流，近年来主持或参与省级及以上科研立项7项、厅局级9项，发明专利8项，发表论文40余篇。近年来先后承担浙江中医药大学、嘉兴大学相关课程的教学工作，立项教学类课题2项，开设了中医教学门诊，每年接收来自各级医院的进修医师十余名，每年带教住培医师、实习生、见习生数百人次。

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