春天万物复苏，正是孩子长高的黄金季节。这不，在嘉兴市第一医院生长发育门诊，家长都在不停讨论孩子的身高问题：“你家儿子这个学期长得这么快，我家女儿上学期还比你儿子高，最近好像都没长个，太发愁了。”“你女儿还好，我儿子越坐越前面了，都第一排了，怎么办呀？”

　　作为父母，每个人都希望自己的孩子长得高，拥有一双大长腿，男孩子帅气女孩子漂亮，但令人遗憾的是，很多父母都不知道身高管理必须要从娃娃抓起。

　　嘉兴一院生长发育专家顾再研主任医师听了家长们的顾虑后，为大家奉上关于儿童身高的一些“干货”。

想让孩子长高，先改变传统观念

　　传统观念认为，身高受遗传和环境两大方面因素的影响。现在研究显示，只要保健做得好，孩子的身高可以通过后天努力弥补先天不足，所以不少西方国家把”身高促进管理”,纳入日常生活方式中。举个例子：美国NBA华裔巨星林书豪父母身高都只有1.68米,但林书豪身高1.91米,远远超过遗传身高,可见身高是在后天干预中起着重要的作用。也就是说，父母矮，孩子未必矮；父母高，孩子也未必高。

　　让孩子长成大高个儿是不少父母的愿望。正常人的成年身高除遗传因素外，主要取决于婴儿期、儿童期、青春期3个阶段能否按合理的速度生长。每年的5、6、7月是孩子长高的好时机，家长应该倍加上心。每个孩子长身高的年龄是不一样的，通常女孩比男孩早。正常情况下，女孩到了16岁，男孩到了18岁就不长身高了。但女孩月经初潮、男孩遗精后身高增长速度明显减慢，因此身高促进管理不能忽视青春发育前期，最好在青春期前就要引起重视。

充足睡眠是关键

　　“能睡的孩子长大个儿”。顾主任说，1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠。深睡眠，有利于垂体分泌生长激素。在门诊经常碰到一些家长晚上看微信、上网等熬夜，大人在玩，小孩爬来爬去也很兴奋，这不利于小孩生长发育。家长应避免孩子在睡眠前1-2小时剧烈活动或玩得太兴奋，孩子最好在晚上8点开始慢慢安静，9点前入睡。

运动是最有效的方式之一

　　孩子的生活离不开运动，体育锻炼是促进身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的最为有力因素，儿童积极参加锻炼是非常有助于长高的。学龄儿童或者青少年，每次应运动30分钟以上。顾主任介绍弹跳运动如跳绳、跳高、跳远等有助于四肢运动；伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性动作如篮球、排球、羽毛球、游泳等有助于全身骨骼的伸展延长。在这还要提醒家长们运动过后切不可大吃大喝，特别是含糖量高的食物。因为生长激素在饥饿状态下分泌增多，吃多了，运动就白做了，换来的是肥胖，不利于身高增长。运动适度而且纵向运用下肢关节、腕关节、膝关节、会更有效。

均衡营养必不可少

　　顾主任强调科学饮食必不可少。进入儿童期，饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。在肉、蛋、奶吃够的情况下，可以另外吃一些主食比如大米、面食，还有蔬菜、水果，家长们可根据情况选择合理的膳食。

　　另外建议6周岁以下的儿童喝配方奶，6岁以上儿童喝鲜奶。如果孩子不喜欢牛奶，可用奶酪或酸奶替代。千万不要把乳饮料误认为是酸奶。挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高；肥胖的孩子也不容易长高；催熟（性早熟）的孩子更不容易长高。

　　很多父母都希望自己的孩子有理想的身材，孩子身高的生长一共就十几年的时间，如果你不想留有遗憾，第一时间要为宝贝的身高做个科学规划。顾主任表示身高不仅影响到孩子身心健康，也直接关系到孩子未来的潜能发展。在儿童生长期定期进行身高监测，对身高进行早期管理。身高的测量，每个月一次，建议早上同一时间，同一位家长，保持同一个姿势。