“清宿便、排肠毒、还你一身轻松”、“清肠通便，给你的肠子洗个澡吧”。 你是否听过这样的广告词？你又是否曾心动于其中诸如排毒、塑形、保健之类的词汇，忍不住购买使用？

　　近年来，以“清宿便、排肠毒”为噱头的所谓“排毒疗法”大行其道，引得许多人争相尝试，殊不知从医学角度而言，已与保健的初衷背道而驰。

　　一、“宿便”真的危害健康吗？答案是，不存在的。医学上，本身并无“宿便”这一概念。食物经过胃肠道消化吸收后进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始成形，逐渐形成了粪便。排便之后，人的肠道确实会有部分未成形的大便，但在后续积存过程中大多是水分和电解质的吸收，对于健康人而言，并不能存在所谓“毒素”吸收。因此，诸如“每天都要排便，不然就会把毒素蓄积在体内”，“宿便会直接影响消化系统，影响免疫力，导致身材变形”之类的说法，是没有科学依据的！

　　二、经常给“肠子洗澡”可以吗？

　　答案是，不建议。“给肠子洗澡”，并不存在所谓的美容、排毒效果，在医学上也只是用于肠镜检查前的肠道准备。经常清洁肠道会导致电解质失衡、肠道菌群紊乱，影响人体微量元素吸收，引起一系列乏力、腹部不适、营养不良、贫血等副作用。其次，市面上常见的润肠茶成分中大都包括蒽醌类物质，通过刺激肠道，在短时间内引起腹泻。虽然这类药物对长期便秘的患者而言，有一定作用，但实则不能长期使用。如若长期使用此类药物，一则容易形成药物依赖，二来会对肠道腺体与肠神经造成损害，影响肠道蠕动分泌功能，一旦停药反而加重便秘症状。

　　三、如果便秘了，怎么办？

　　宿便不是病，便秘才是。事实上，便秘是一个复杂、多环节的过程，单纯通过药物环节来解决便秘，并不现实。良好排便习惯的建立更多依靠自身在饮食、情绪、生活方面的调节。

　　1.注意膳食纤维的摄入，例如麦麸、芹菜、成熟的香蕉等；与此同时，增加饮水量，尤其是清晨起床后喝一杯温盐水，对促进肠蠕动，促进排便也有一定好处。

　　2.保持适当运动，调节良好心态，无论是散步、慢跑，还是瑜伽、体操，对腹部肌肉的锻炼都有助于促进胃肠蠕动及排便行为的发生。对于因工作及饮食变化偶尔出现一次的便秘症状，保持心态放松，无需太过挂怀。

　　3.养成良好排便习惯，学会定时排便。形成排便生物钟反馈，对良好排便习惯的养成至关重要。便意的产生，来自结肠集团性蠕动，通常人体在晨起时会出现以上结肠蠕动。因此，晨起排便是一个较为合适的选择。此外，排便过程中应保持专心，看书、看报、玩手机的行为都是不可取的。

　　4.对于部分长期便秘的患者，适当药物辅助治疗是需要的，但也建议在专科医师的指导下服用，并积极寻找便秘原因，采取综合性治疗。